Yang Harus Dilakukan Sebelum dan Sesudah Berenang

Renang adalah olahraga yang menyenangkan serta banyak manfaatnya bagi kesehatan badan. Pada saat berenang semua anggota tubuh ikut bergerak. Otomatis semua anggota tubuh ikut berolahraga. Agar olahraga renang yang anda lakukan dapat membawa manfaat yang maksimal, sebaiknya anda memperhatikan hal-hal yang harus dilakukan sebelum dan sesudah berenang. Simaklah keterangan dibawah ini.

1. Hal-hal yang harus dilakukan sebelum berenang

1.       Melakukan pemanasan. Gerakan pemanasan bertujuan untuk mencegah terjadinya kejang otot di waktu berenang. Otot-otot yang harus diregangkan antara lain:

-          Peregangan otot lengan

-          Peregangan otot leher

-          Peregangan otot pinggang

-          Peregangan otot punggung dan perut

-          Peregangan otot kaki

2.       Setelah melakukan peregangan, mandilah terlebih dahulu dengan air pancuran yang di sediakan atau mandilah di jading yang telah disediakan sebelummasuk ke kolam renang

3.       Latihlah irama kaki terlebih dahulu sebelum bentuk-bentuk latihan yang lainnya

4.       Berjalan-jalan di dasar kolam dengan kedalaman yang cocok agar anda mengenali kolam itu

2. Hal-hal yang dilakukan setelah berenang

1.       Basuhlah mata agar bersih dari kotoran

2.       Jika telinga kemasukan air, meloncat-loncatlah agar air yang ada dalam telinga keluar.

3.       Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh

4.       Istirahat yang cukup

5.       Makan yang cukup

3. Hal-hal yang harus diperhatikan demi menghindari kecelakaan dalam berenang

1.       Dilarang mendorong teman-teman dari pinggir kolam renang

2.       Jangan berenang di bagian kolam yang dalam sebelum anda mahir berenang

3.       Dilarang meloncat dari pinggir kolam dimana banyak orang berkumpul

4.       Jangan meloncat di kolam yang dangkal dengan posisi menukik

5.       Jika anda belum mahir berenang, jangan membasuh muka di pinggir kolam renang untuk menghindari tergelincir ke kolam renang yang dapat menyebabkan kecelakaan.

Itulah tiga hal yang idealnya harus di perhatikan dalam melakukan latihan olehraga renang. Banyak contoh kecelakaan yang terjadi di kolam renang. Hal itu lebih banyak disebabkan oleh kelalaian seseorang. Untuk mencegah kecelakaan yang tidak diinginkan sebaiknya anda memperhatikan hal-hal yang di larang dalam berenang demi keselamatan semua. 

Sumber https://www.olahragakesehatanjasmani.com/

Bagikan Artikel ini