5 Macam-Macam Senam Ketangkasan untuk Kesehatan Tubuh

Pengertian senam sendiri adalah bentuk latihan fisik yang mempunyai tujuan untuk menjaga atau menambah daya tahan tubuh, kelenturan, koordinasi dari bagian tubuh, membentuk tubuh agar menjadi ideal dan memelihara kesehatan tubuh.

Senam ketangkasan adalah salah satu senam yang dalam prakteknya bisa menggunakan alat bantu atau tidak menggunakan alat bantu. Senam ketangkasan disebut juga dengan senam artistik karena bentuk dari senam ketangkasan itu sendiri harus sesuai dengan aturan yang berlaku. Senam ketangkasan ini juga dipertandingkan seperti cabang senam yang lainnya. Hal yang dinilai dari senam ketangkasan ini adalah ketika melakukan gerakan, keindahan dan ketepatan serta kesimbangan pada sikap akhir.

Baca : Teknik Dasar Bola Basket – Macam Pelanggaran dalam Bola Basket – Peraturan dalam Permainan Bola Basket

Senam ketangkasan dapat dilakukan menggunakan metode. Metode tersebut bisa berupa palang sejajar, palang tunggal, palang bertingkat, gelang-gelang, dan kuda pelana. Jika Anda apat melakukan gerakan senam ketangkasan dengan baik dan benar, maka Anda akan mendapatkan pengalaman senam dan kebugaran tubuh. Anda juga menjadi lebih tangkas dan lincah dari sebelumnya. Gerakan dari senam ketangkasan ini dapat meliputi gerakan keseimbangan, gerakan keharmonisan, gerakan keluwesan atau kelenturan, gerakan keberanian, gerakan kelincahan dan gerakan keindahan.

Pada dasarnya semua jenis olahraga kaya kan manfaat, salah satunya adalah senam ketangkasan ini sendiri. Berikut adalah beberapa manfaat yang pasti Anda dapatkan ketika melakukan senam lantai

• Otot tubuh menjadi kencang

Salah satu dari berbagai manfaat senam ketangkasan adalah dapat mengencangkan otot tubuh. Tetapi harus selalu ingat bahwa manfaat akan terasa apabila Anda mengerjakan secara kontinyu, bukan sekali saja. Senam ketangkasan jika dilakukan secara kontinyu dapat mengencangkan otot tubuh dan membentuk otot tubuh.

• Kebugaran tubuh

Sudah pasti jika melakukan senam, Anda akan menemukan manfaat ini. Senam ketangkasan membuat tubuh lebih bugar. Jika tubuh bugar maka penampilan akan semakin segar, tidak lesu dan lemah. Sehingga orang melihat dan akan bersemangat juga.

• Mendapatkan keindahan tubuh

Tentu, senam dapat membantu menjadikan tubuh Anda ideal. Karena senam ketangkasan memiliki banyak gerakan yang akan membuang kelebihan lemak di tubuh. Anda dapat memilih senam ketangkasan yang menggunakan alat atau tidak menggunakan alat.

• Menyehatkan fisik

Olahraga dapat membantu memiliki daya tahan tubuh yang lebih tinggi. Kesehatan fisik ini harus Anda jaga dengan baik. Senam ketangkasann ini pada awalnya akan didampingi oleh pelatih berpengalaman untuk menunjukkan bahawa gerakan yang Anda lakukan sudah benar apa belum. Jika sudah benar maka selanjutnya Anda dapat mempraktekannya sendiri tanpa perlu bantuan dari pelatih atau orang lain.

Baca : Teknik Dasar Bola Voli – Peraturan dalam Permainan Bola Voli – Macam-Macam Olahraga Air Beserta Penjelasannya

Seperti yang telah disebutkan diatas, senam ketangkasan dibagi menjadi dua. Pertama adalah senam dengan menggunkan alat dan yang kedua adalah senam dengan tidak menggunakan alat. Senam yang tidak menggunakan alat bantu apapun disebut senam lantai atau floor exercise. Sedangkan yang menggunakan alat disebut dengan senam alat.

Senam Ketangkasan Tanpa Alat

Senam ketangkasan tanpa alat adalah senam yang dilakukan tanpa menggunakan alat bantu apapun atau memang murni dilakukan oleh gerakan tubuh. Berikut adalah macam-macam senam ketangkasan yang tidak menggunakan alat.

1. Meroda

Gerakan meroda pasti sudah pernah Anda lakukan pada saat di sekolah. Gerakan meroda adalah gerakan berguling kesamping menyerupai roda. Gerakan meroda dapat menggunakan tumpuan kaki dan tangan secara bergantian. Untuk cara yang lebih detail adalah sebagai berikut :

• Sikap awal dari gerakan meroda adalah berdiri tegak di atas matras, bukalah kaki selebar bahu, dan angkat kedua tangan ke atas.


• Setelah itu bergeraklah ke samping kanan dengan cara meliukkan tangan kanan ke matras sebagai tumpuan yang ada di samping kanan.


• Angkatlah kaki kiri secara bersamaan dengan meletakkan tangan kiri di samping tangan kanan. Posisikan kedua kaki di atas.


• Gerakan yang terakhir, angkat tangan kanan dan tangan kiri menyentuh matras, hingga tubuh kembali berdiri dengan tegak.

Baca : Sejarah Perkembangan Bulutangkis – Macam Macam Partai dalam Pertandingan Bulutangkis

2. Guling Depan

Guling depan biasanya disebut juga dengan gerakan forward roll. Guling depan adalah gerakan berguling dengan berurutan mulai dari tengkuk, punggung, pinggang dan yang terakhir adalah panggul bagian belakang. Cara lebih detailnya adalah sebagai berikut :

• Sikap awal dari gerakan ini adalah jongkok, rapatkan kedua kaki, posisikan kedua telapak tangan sejajar bahu.


• Letakkan kedua telapak tangan pada matras selebar bahu.


• Tekuk siku ke samping dan masukkan kepala di antara kedua tangan. Kemudian tempelkan tengkuk ke matras dan mulailah berguling ke depan dengan mendorong berat badan Anda secara perlahan ke depan juga.


• Selanjutnya lipatlah kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke arah dada dengan posisi tangan merangkul lutut.


• Gerakan terakhir adalah jongkok dengan posisi kedua kaki rapat. Ingat bahwa gerakan akhir harus selalu seimbang.

Baca : Macam Macam Senam Lantai dan Gerakannya – Jenis Jenis Senam Populer Beserta Penjelasannya – Sejarah Senam Yoga

3. Guling ke Belakang

Gerakan guling ke belakang ini disebut juga gerakan back roll. Berguling ke belakang adalah gerakan berurutan juga mulai dari pinggul, pinggang bagian belakang, punggung, kepala bagian belakang, dan yang terakhir adalah kedua kaki. Berikut adalah tahapan sikap guling ke belakang yang lebih detail antara lain :

• Sikap awalnya adalah jongkok daengan membelakangi matras. Posisikan lengan lurus ke depan.


• Jatuhkan badan ke belakang dengan menarik dagu ke dada. Bengkokkan lengan dan atur telapak tangan menghadap ke atas. Letakkan ibu jari Anda dekat dengan telinga.


• Gulingkan badan ke belakang dengan mendarat pada kaki. Lepas tangan dari matras dengan pandangan fokus lurus ke depan.


• Tolakan tangan sampai lengan lurus pada saat pantat Anda melewati titik tertinggi pada saat mengguling ke belakang. Lakukan pendaratan dengan kaki dan lepas tangan dari matras. Fokus pandangan ke depan dan selalu jaga keseimbangan.

Baca : Teknik Dasar dalam Lompat Jangkit – Peraturan dan Kesalahan Umum dalam Lompat Jangkit –  Tips dan Cara Memilih Olahraga Sesuai Usia

Senam Ketangkasan dengan Alat

Itu tadi adalah 3 senam ketangkasan tanpa bantuan alat, berikut ini adalah macam-macam senam ketangkasan yang menggunakan bantuan alat.

1. Lompat Kangkang

Gerakan lompat kangkang ini adlah gerakan yang seperti meloncat melewati rintangan. Ketika badan melayang di udara maka kuda-kuda tangan direntangkan. Luruskan kedua tungkai agar dapat melewati samping kanan dan kiri dari peti lompat. Latihan gerakan ini dapat menambah ketangkasan, kekuatan, kelincahan keberanian dan konsentrasi. Untuk melakukan gerakan lompat kangkang sendiri adalah melalui berbagai tahapan sebagai berikut :

• Lakukan gerakan awal dengan berlari dengan cepat. Condongkan badan ke depan dan lakukan gerakan menolak dengan kedua kaki pada papan sekuat yang Anda bisa. Anda dapat menyertai dengan gerakan ayunan dari belakang bawah ke depan, luruskan badan dan pisahkan tungkai.


• Ketika tangan menyentuh bagian pangkal kuda dan melakukan gerakan tolakan sekuat-kuatnya, maka badan akan melayang di atas kuda-kuda dengan sikap yang lurus. Rentangkan lengan dan konsentrasikan pandangan untuk tetap fokus ke depan.


• Lakukan proses pendaratan dengan menggunakan ujung kaki mengerper dan rentangkan kedua lengan Anda ke atas.

Baca : Ukuran Lapangan Lompat Jauh Sesuai Standar Internasional – Jenis Gaya Dalam Lompat Jauh – Aturan dalam Olahraga Lompat Jauh

2. Lompat Jongkok

Lompa jongkok memiliki manfaat yang sama dengan lompat kangkang. Perbedaannya dengan lompat kangkang hanya memodifikasi gerakan kaki dari posisi kangkang menjadi posisi jongkok. Berikut adalah gerakan yang lebih detail :

• Awali gerakan dengan berlari cepat. Condongkan badan ke depan. Lakukan tolakan pada kedua kaki saat berada pada papan tolak dan ayunkan lengan ke atas. Gerakkan tangan menumpu pada pangkal kuda-kuda dan fokuskan pandangan ke depan dekat dengan kedua tangan.


• Lakukan tolakan pada kedua tangan dengan kuat dan tekuk lutut ke arah dada. Luruskan bagian tungkai saat posisi berada di ujung kuda-kuda.


• Mendaratlah pada ujung kaki dan rentangkan kedua tangan ke atas.

Baca : Ukuran Galah dan Lapangan Lompat Galah – Teknik Dasar dalam Olahraga Lompat Galah – Teknik Dasar dalam Lompat Galah

Demikian artikel mengenai macam-macam senam ketangkasan untuk kesehatan tubuh. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda yang membutuhkan, baik atlet maupun akademisi. Salam olahraga!

Sumber https://indoint.com/

Bagikan Artikel ini