Dasar-Dasar Senam Irama

Gerakan dasar yang harus dikuasai dalam senam irama atau senam ritmik, baik menggunakan alat atau tanpa menggunakan alat adalah:

1. Langkah

Yang dimaksud langkah adalah pindahnya salah satu kaki belakang ke depan,  atau kaki yang lainnya. Dengan berbagai variasi. Sedangkan macam-macam langkah yaitu:

• Langkah biasa (loop pas)
• Langkah keseimbangan (Balance pas)
• Langkah ke depan (Galo pas)
• Langkah tiga (Wall pas)
• Langkah Lingkar (Buppel pas)
• Langkah rapat (Bijtrek pas)
• Langkah Menyamping (Sig pas)
• Langkah silang (Kruis pas)
• Langkah ganti (Wissel pas)
• Langkah pantul (Koat pas)

2. Loncat

Loncat adalah gerakan melangkah tolakan kaki sehingga ada saat badan melayang di udara,mendarat dengan salah satu kaki disusul dengan kaki yang lainnya. Macam-macam loncat adalah.....

• Loncat biasa (Loop sprong)
• Loncat rapat (Bijtrek sprong)
• Loncat pantul (Koat sprong)
• Loncat silang (Kruis sprong)
• Loncat samping (Zij Sprong)
• Loncat depan (Gallop Sprong)
• Loncat ganti (Wissel Sprong)
• Loncat ayun (Swinging sprong)
• Loncat sepak (Schiten sprong)
• Loncat lingkar (Huppel sprong)

3. Sikap badan

Yang dimaksud sikap badan dalam senam irama adalah sikap badan ketika gerakan berhenti, baik untuk pergantian gerak kombinasi maupun gerak akhir dengan selesainya suatu irama. Macam-macam sikap badan yaitu; sikap berdiri, duduk, berbaring, tidur, terlentang, dan lain sebagainya.

4.Step

Gerakan step adalah melangkah dengan tanpa merubah posisi kaki. Artinya kaki depan setelah mendarat tetap di depan dan mendaratnya dengan satu kaki disusul dengan kaki yang lainnya. Macam-macam step dapat dilakukan; ke depan atau ke belakang, ke samping kiri atau ke kanan.

5. Ayunan lengan

Baik satu maupun dua lengan dapat digerakkan dengan berbagai variasi, misalnya ke samping kanan atau kiri, ke depan atau ke belakang, melingkar ke kanan atau ke kiri, ke depan atau ke belakang.

6. Pilinan

Memilin adalah memutar badan ke arah kanan atau kiri bertumpu pada satu kaki.

7. Liukan 

Gerakan liukan adalah menggeliat seakan bergelombang dengan gerakan pinggul lebih aktif. Macam-macam gerakan atau liukan bisa ke kanan atau ke kiri.

8. Putaran badan

Gerakan memutar badan adalah berpindahnya salah satu kaki dengan diikuti kaki yang lainnya ke arah melingkar ke kanan atau ke kiri. Gerakan memutar badan dapat dilakukan hingga putaran 180 derajat atau langsung 360 derajat. Bahkan pada saat-saat tertentu dapat dilakukan gerakan memutar berkali-kali sesuai kebutuhan kombinasi gerakan.

Sumber https://www.olahragakesehatanjasmani.com/

Bagikan Artikel ini